BIOENERGÉTICA

ATP-CP / ANAERÓBIO ALÁTICO / FOSFAGÊNICO - ATP e CREATINA estão armazenados de forma limitada no músculo, assim este sistema é extremamente limitado podendo chegar somente de 8 a 10seg. A restauração ocorre rapidamente: em 30seg, recupera 70% de seu nível normal; em 3 - 5min recupera 100%. Substrato: creatina fosfato (CP). Fator limitante: pouco substrato. Concentração de Creatina nos músculos é em torno de 40mmol/kg músculo.

GLICOLÍTICO / ANAERÓBIO LÁTICO - Atividades intermitentes (40 seg de Atividades - 3min de intervalo). A restauração do glicogênio é demorada e depende do tipo de treinamento e da dieta. Os estoques de glicogênio levam cerca de 2min para repor 40%, 5horas para 55% e 24horas para a reposição de 100%. Se a atividade é continua, típica em atividades de resistência de alta intensidade (como no IRONMAN), a reposição é de 60% em 10horas e 100% em 48horas. A restauração dos estoques de glicogênio em atividades contínuas, é 2x mais demorada que na intervalada, porque o trabalho intermitente consome menos glicogênio que o continuo.

O estoque de glicogênio hepático decresce consideravelmente após uma sessão árdua de treinamento. Com uma dieta normal ou rica em carboidratos, precisa-se de 24 - 48horas para repor o glicogênio no fígado. Substrato: glicose (C6H12O6). Fator limitante: acúmulo de lactato.

OXIDATIVO / AERÓBIO – É o sistema de fonte primária para eventos que duram de 2minutos a 2 - 3horas. A Freqüência Cardíaca e a taxa respiratória precisam aumentar para transportar a quantidade necessária de O2 para o músculo para que a degradação do glicogênio seja na presença de O2. Substrato: Glicose, Ácidos Graxos, Proteínas. Fator limitante: pouco substrato. Logo no início, o organismo utiliza, para a re-síntese de ATP, a glicose, por volta dos 20 minutos de atividade, passa a utilizar Ácidos Graxos. Em caso de atividades extremamente duradouras, como maratonas, por exemplo, passa-se a degradar proteínas para gerar energia.