Método de Erpad

O método de Erpad foi desenvolvido por Knight para determinar mais objetivamente quando aumentar a resistência e como aumentá-la em um programa de exercícios:

1. Determine um pedo de trabalho inicial (Knight sugere 6RM).
2. 1° série = 10 repetições de 1/2 do peso de trabalho - 2° série = 06 repetições de 3/4 do peso de trabalho - 3° série = quantas repetições forem possíveis no peso de trabalho total - 4° série = quantas repetições forem possíveis com o peso de trabalho ajustado. O peso de trabalho ajustado é baseado no número de repetições do peso de trabalho total realizado na 3°série.
3. O número de repetições feitas na 4° série é usado para determinar o peso de trabalho no dia seguinte.

Princípios para o ajuste do peso de trabalho. Knight coloca que o número máximo "ideal" de repetições (quando se pede ao paciente para fazer o máximo de repetições possível) é 5 a 7 repetições.

O método Erpad elimina a determinação arbitrária de quanto peso deve ser adicionado em um programa de exercícios resistidos em uma base diária.

Esse método pode ser usado com pesos livres ou aparelhos.