Método De Lorme

No transcorrer da Segunda Guerra Mundial surgiu com grande estímulo, técnicas de exercícios terapêuticos e de recuperação física. Um médico alemão, levantador de peso amador, Thomas de Lorme, realizou experiência com a aplicação de resistências progressivas para o quadríceps debilitado por cirurgias na articulação do joelho. Sua idéia não era nova, porém o Método De Lorme utilizava um sapato de ferro, no qual se fixavam pesos que podiam ser aumentados. O peso, as repetições e o tempo do exercício eram constantes durante uma semana. O peso máximo a ser utilizado em 10 repetições, com amplitude completa do movimento, é determinado semanalmente: 10 repetições máximas (10RM). Em 1948, De Lorme revisou seu método e determinou os seguintes procedimentos:

1. Determine o peso correspondente a 10 RM.
2. Primeira série de 10 repetições = metade de 10RM. Segunda série de 10 repetições = três quartos de 10 RM. Terceira série de 10 repetições = 10RM completas.
3. As 3 séries feitas em cada sessão de exercícios, devendo ter intervalos curtos de repouso entre elas.
4. Essa abordagem inclui o aquecimento, já que inicialmente o paciente levanta somente 1/2 ou 3/4 das 10RM.
5. As 10RM é aumentada a cada semana à medida que a força aumenta.